Painoindeksi (BMI) – laskuri

Laske painoindeksi nopeasti

Painoindeksi eli BMI (Body Mass Index) kertoo pituuden ja painon suhteesta ja antaa yleisen arvion siitä, onko paino normaalialueella. Syötä pituus ja paino, niin laskuri näyttää BMI-tuloksesi ja siihen liittyvän painoluokan.

Miten BMI-laskuri toimii?

BMI-laskuri perustuu viralliseen kaavaan, jossa paino suhteutetaan pituuden neliöön. Laskuri tulkitsee arvon automaattisesti ja kertoo, mihin painoluokkaan tulos kuuluu: alipaino, normaalipaino, ylipaino tai lihavuus.

Painoindeksi antaa yleiskuvan, mutta se ei huomioi esimerkiksi lihasmassaa, kehonrakennetta, ikää tai sukupuolta. Siksi sitä kannattaa pitää suuntaa-antavana, ei tarkkana terveyden mittarina.

BMI-kaava ja esimerkkejä

BMI-kaava

BMI = paino (kg) / pituus² (m)

Esimerkki 1

Henkilö painaa 68 kg ja on 170 cm pitkä:
→ pituus metreinä: 1,70
→ 1,70² = 2,89
→ 68 / 2,89 = 23,5 (normaalipaino)

Esimerkki 2

Henkilö painaa 95 kg ja on 175 cm pitkä:
→ 95 / (1,75² = 3,06)
→ BMI = 31,0 (lihavuus)

Uusi Painoindeksi (Oxford BMI) – Parempi mittari pitkille ihmisille

Painoindeksi (BMI) on suosittu, mutta epätarkka mittari erityisesti pitkille ja lyhyille ihmisille. Oxfordin yliopiston professori Nick Trefethenin esittelemä uusi kaava pyrkii korjaamaan tämän epätarkkuuden huomioimalla paremmin pituuden vaikutuksen. Laske tästä uusi BMI-arvosi.

Miksi perinteinen BMI on epätarkka?

Perinteinen Painoindeksi (BMI) käyttää kaavaa: $BMI = \frac{paino}{pituus^2}$. Tämä tarkoittaa, että se jakaa painon pituuden neliöllä, mikä on matemaattisesti virheellistä: pituus on itse asiassa kolmiulotteinen mitta (pituus, leveys, syvyys).

Tämän vuoksi:

Pitkät ihmiset saavat usein epätarkasti korkean BMI:n.
Lyhyet ihmiset saavat epätarkasti matalan BMI:n.

Miten Oxfordin BMI korjaa virheen?

Uusi, korjattu kaava pyrkii laskemaan indeksin lähemmäs oikeaa suhdetta.

Perinteinen BMI: $BMI = \frac{paino}{(pituus \text{ metreinä})^2}$
Uusi (Oxford) BMI: $BMI = 1.3 \cdot \frac{paino}{(pituus \text{ metreinä})^{2.5}}$

Kerroin $1.3$ ja eksponentti $2.5$ korjaavat pituuden vaikutusta. Erotus on suurimmillaan ihmisillä, jotka ovat huomattavasti keskimääräistä lyhyempiä tai pidempiä.

Tulosten tulkinta

Vaikka arvo voi vaihdella, tulosten tulkinta noudattaa usein samaa luokittelua kuin perinteinen BMI (esim. alle 18.5 on alipainoa). Laskurin antama Erotus-kenttä kertoo suoraan, kuinka paljon uusi arvo poikkeaa vanhasta.

BMI-tulosten tulkinta Suomessa

Suomessa käytetään yleisesti seuraavia painoluokkia:

Alle 18,5: alipaino
18,5–24,9: normaalipaino
25–29,9: ylipaino
30–34,9: lihavuus (luokka I)
35–39,9: lihavuus (luokka II)
40+: sairaalloinen lihavuus (luokka III)

Painoindeksi toimii parhaiten populaatiotason arvioinnissa, mutta yksilötasolla on otettava huomioon kehon koostumus.

Kenelle BMI sopii – ja kenelle ei?

Sopii hyvin:

aikuisten yleiseen painon arviointiin
terveyden ja hyvinvoinnin seurantaan
riskitekijöiden tunnistamiseen suurissa väestöryhmissä

Ei ole täysin luotettava:

urheilijoilla ja lihaksikkailla henkilöillä, joilla lihasmassa nostaa painoa
vanhuksilla, joilla lihasmassa on vähentynyt
lapsilla ja nuorilla, joille on omat kasvukäyrät ja ikäkohtaiset BMI-rajat
raskaana olevilla, koska paino muuttuu normaalisti

Painoindeksin vahvuudet ja rajoitukset

Vahvuudet

nopea ja helppo käyttää
antaa selkeän suuntaa-antavan arvion
hyvä väestötason mittari terveysriskeille
toimii hyvin suurissa tutkimuksissa

Rajoitukset

ei erota lihasmassaa ja rasvaa
ei huomioi rasvan jakautumista
ei sovellu lapsille
voi antaa vääristyneen kuvan urheilijoista ja vartalotyypeistä

Esimerkkejä tilanteista, joissa BMI:stä on hyötyä

Terveyden seuranta

Jos BMI nousee usean vuoden aikana, se voi olla varhainen merkki elämäntapamuutoksen tarpeesta.

Painonhallinnan suunnittelu

Laskemalla BMI ennen ja jälkeen muutosten näkee kehityksen suuntaa-antavasti.

Lääketieteelliset arvioinnit

Monet hoitosuositukset ja riskinarviot käyttävät BMI:tä lähtötietona.

Usein kysyttyä painoindeksistä

Onko BMI luotettava mittari?
Se on suuntaa-antava, mutta ei täydellinen. Kehonkoostumus vaikuttaa tulokseen paljon.

Mikä on hyvä BMI?
Normaalipainon rajat ovat 18,5–24,9.

Voiko ylipainoinen olla terve?
Kyllä — BMI ei kerro kaikkea. Verenpaine, veriarvot ja elämäntavat ovat tärkeämpiä.

Miksi BMI ei sovi urheilijoille?
Siksi että lihas painaa enemmän kuin rasva, jolloin indeksi voi nousta korkeaksi, vaikka kehonkoostumus olisi terve.

Korvaako uusi BMI perinteisen?

Ei toistaiseksi. Perinteinen BMI on yhä virallinen terveydenhuollon ja tilastoinnin työkalu. Uusi BMI on lähinnä matemaattisesti tarkempi vertailuindeksi.

Mitä luokkia BMI-arvot vastaavat?

Tyypillisesti:

Alipaino: alle 18.5
Normaalipaino: 18.5 – 24.9
Ylipaino: 25.0 – 29.9
Lihavuus: 30.0 ja yli

Huomioiko mikään kaava lihasta?

Ei. Kumpikaan BMI-kaava ei huomioi kehon koostumusta (lihas vs. rasva). Tästä syystä ne ovat vain suuntaa-antavia, ja ne eivät sovi esimerkiksi urheilijoille.