Laske juoksuvauhti, kilometriajat ja loppuaika helposti
Juoksuvauhtilaskuri auttaa selvittämään, kuinka nopeasti juokset tietyllä matkalla ja millainen vauhti tarvitaan halutun loppuajan saavuttamiseksi. Syötä matka ja aika — laskuri antaa välittömästi juoksuvauhdin (min/km), kilometrikohtaiset ajat sekä kokonaisajan eri matkoille.
Miten juoksuvauhtilaskuri toimii?
Juoksuvauhtilaskuri perustuu nopeuden ja ajan peruskaavoihin. Laskuri antaa selkeästi:
- keskivauhdin (min/km tai km/h)
- ennustetun loppuajan valitulle matkalle
- mahdollisuuden verrata eri vauhteja
- tasaisen vauhdin jokaiselle kilometrille
- tavoitteellisen vauhdin, jos syötät halutun loppuajan
Laskurin avulla voit suunnitella treeniä, testijuoksuja ja kilpailuja helposti.
Juoksunopeuden kaavat ja esimerkkejä
Vauhti (min/km)
Vauhti = aika / matka
Esimerkki:
5 km ajassa 27:30
→ 27 min 30 s / 5 = 5:30 min/km
Nopeus (km/h)
Nopeus = matka / aika
Esimerkki:
10 km 55 minuutissa
→ 10 km / 0,916 h = 10,9 km/h
Loppuajan arviointi
Aika = matka × vauhti
Esimerkki:
Vauhti 6:00 min/km
Puolimaraton (21,1 km):
→ 21,1 × 6 = 126,6 min = 2:06:36
Mihin juoksuvauhtilaskuria käytetään?
Kilpailuihin valmistautuminen
Näet heti:
- millä vauhdilla pääset tiettyyn loppuaikaan
- miltä vauhti tuntuu treeneissä
- mikä on realistinen tavoite nykykunnolla
Treenivauhtien suunnittelu
Laskuri auttaa määrittämään:
- PK-vauhdit
- VK-vauhdit
- intervallivauhdit
- maraton- ja puolimaratonvauhdit
Loppuajan arviointi eri matkoille
Voit syöttää yhden testijuoksun ajan ja arvioida:
- 5 km
- 10 km
- puolimaraton
- maraton
loppuaikasi.
Tasaisen vauhdin laskenta
Jos haluat juosta tasaista vauhtia koko matkan, laskuri kertoo selkeän min/km-ajan.
Esimerkkejä juoksuvauhtilaskurilla
1. 10 km testijuoksu ajassa 52:00
Vauhti: 5:12 min/km
Puolimaraton: 1:49:30
Maraton: 3:48:00
2. Tavoitteena puolimaraton < 2 h
Tarvittava vauhti: 5:41 min/km
3. Maratonvauhdin arviointi
Jos 5 km aika on 25:00
→ vauhti 5:00 min/km
→ realistinen maratonvauhti ~ 5:20–5:35 min/km
Mikä vaikuttaa juoksuvauhtiin?
Kuntotaso
Yleisin ja suurin vaikuttaja.
Matkan pituus
Lyhyet matkat → nopeampi vauhti
Pitkät matkat → hitaampi, tasaisempi vauhti
Sykkeet ja palautuminen
Jos juokset liian kovaa, et palaudu eikä vauhti kehity.
Sää ja maasto
Mäki, tuuli, lämpötila ja alusta voivat vaikuttaa jopa minuutteja per kilometri.
Varusteet
Kevyet kengät ja sopiva vaatetus parantavat vauhtia ja juoksutuntumaa.
Usein kysyttyä juoksuvauhdista
Onko vauhtilaskuri luotettava?
Kyllä — kaavat ovat yksinkertaisia ja matemaattisesti täsmällisiä.
Voiko laskuri ennustaa kilpailuajat tarkasti?
Hyvin lähelle, mutta todellinen tulos riippuu kunnosta, säästä ja reitistä.
Miten löydän oikean harjoitusvauhdin?
Testijuoksun avulla. Syötä esimerkiksi 5 km aika ja katso laskurin antamat eri vauhdit.
Miksi vauhti hidastuu pitkissä matkoissa?
Koska keho väsyy ja energiankulutus kasvaa — täysin normaalia.